당뇨병을 피하기 위한 생활 습관과 당뇨병에 좋은 음식들은 꼭 알아두셔야 합니다.

안녕하세요 DON 꼬레아입니다.

저도 중년이라 성인병이나 음식들을 이제 가려먹어야 할 때가 왔습니다. 하하

 

좀 씁쓸하긴 하지만 그래도 받아들이고 앞으로의 건강을 위해서 저도 준비를 해야겠습니다.

그중에서도 제일 합병증이 많고 위험한 것이 당뇨병이라고 생각이 됩니다.

주변에서 이야기 듣기로 제일 무서운 것이 당뇨병 같습니다.

 

그래서 오늘은 당뇨병을 피하기 위한 생활습관과  당뇨병에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

당뇨병 예방 가능한가?

당뇨병에는 1형과 2형이 있습니다.

어디서나 볼 수 있는 복잡한 설명은 줄이겠습니다.

예를 들면 면역세포가 인슐린을 생성하는 세포를 공격하고 뭐 어쩌고 그런 것은 의사 선생님들께 들으시는 것이 더 나을 것 같습니다.

1형과 2형 두 당뇨병 모두 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 및 신경 손상을 포함한 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 

건강한 식생활

당뇨병을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첨가당, 건강에 해로운 지방 및 나트륨이 적은 음식을 섭취하는 것도 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

신체활동/운동

운동을 하지 않는 것은 제2형 당뇨병 발병의 주요 위험 요소이므로 일부러라도 정기적인 신체 활동을 해야 당뇨를 예방할 수 있습니다.

매일 힘들지 않을 정도의 강도로 30분 정도는 운동을 해주셔야 합니다.

여기에는 빠르게 걷기(걷기는 반드시 빠르게 걸으셔야 합니다), 자전거, 수영 등의 몸을 움직임으로써 심박수를 높이고 땀을 흘리는 기타 활동이 포함될 수 있습니다.

웨이트트레이닝 같은 저항 운동은 근육량을 늘리고 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

일정한 체중의 유지

비만은 제2형 당뇨병 발병의 주요 위험 요소입니다.

BMI(체질량 지수)가 25 이상이면 과체중으로 간주됩니다.

30 이상의 BMI는 비만으로 간주됩니다.

체중의 5-10%만 감량해도 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

금연(비흡연)

담배는 백해무익하다고 합니다. 만병의 근원이 될 수 있는 행위는 무조건 피하고 봐야 합니다.

금연은 당뇨병 발병 위험을 줄일 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중 및 여러 유형의 암 위험도 낮춥니다.

 

금주 혹은 적당한 음주

과도한 음주는 체중이 증가하고 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

술을 마시는 경우 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

정기적인 건강검진

마지막으로, 정기적으로 건강검진을 하여서 건강을 수시로 체크하는 것이 중요합니다.

당뇨병의 조기 발견 및 치료는 심각한 건강 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 건강을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다.

 

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당뇨병에 좋은 음식들/당뇨병을 피하는데 도움이 되는 음식들

모든 환자들이 다 마찬가지겠지만 특히 당뇨병 환자들은 음식을 잘 가려서 드셔야 합니다.

 

딸기, 잎이 많은 채소, 토마토와 같은 비전분 옵션은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하고 혈당 지수(GI)가 낮아 혈당 수치가 급격하게 상승시키지 않습니다.

 

현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물은 GI가 낮고 좋은 섬유질 공급원입니다. 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 두부와 같은 식품은 포화 지방이 적고 중요한 영양소를 제공합니다.

또한 혈당 수치를 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브유에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부하여 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

콩, 렌틸콩, 병아리콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 GI가 낮습니다.

콩은 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

건강에 해로운 지방 및 나트륨이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 체중 증가에 기여하고 건강 합병증 발생 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

과일과 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방 등 다양한 자연식품을 식단에 포함하면 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

모두들 몸 관리 잘하시고 건강하셨으면 좋겠습니다

좋은 하루 보내세요~~

 

#당뇨식단